Ademen

Ademen

ADEMEN:

De eenvoudigste weg om tot rust te komen is ademhalingsoefeningen maken. Zoals elke techniek lukt het niet bij iedereen, maar bij heel veel mensen brengt dit snel rust. Waarom? Omdat bij stress ons zenuwstelsel zich klaarmaakt voor actie, en daarom onze ademhaling versnelt. Na de inspanning gaat de ademhaling vertragen en komen we weer tot rust. In onze hedendaagse tijd gaan we echter niet actief weglopen van het gevaar, zoals onze voorouders deden als ze oog in oog stonden met een tijger, waardoor de stress in onze moderne maatschappij niet vanzelf weggaat. In onze hectische wereld zijn er ook veel meer stressmomenten dan vroeger, waardoor de stress zich snel opstapelt. Daarom moeten we actief ingrijpen om ons zenuwstelsel tot rust te brengen. Ademhaling vertragen is een simpele oplossing welke op enkele minuten de spanning aanzienlijk vermindert.



Twee simpele oefeningen:

· Drie tellen in en zes tellen uit is een eenvoudige manier om te ontspannen. Het is belangrijk om langer uit te ademen dan in te ademen, omdat uitademen de “rem” is die ons tot rust brengt en inademen het “gaspedaal “ is die ons tot actie leidt. Hoe je buikademhaling toepast kan je zien op de video op onze stresslabo facebookpagina.

· Bij mensen die last hebben van extreme stress of hyperventilatie is het beter om heel lang uit te ademen. Een yoga techniek hiervoor is de “Ohm” ademhaling . Door heel lang uit te ademen op een klinker vertraag je erg uw ademhaling en dat is heel ontspannend. Dus je zingt zo lang mogelijk oooo en met de laatste restjes adem zeg je mmmm. Als je dat enkele keren na elkaar doet kom je tot rust en stop je hyperventilatie. Je kan het ook eventueel geluidloos doen, als je wat geoefend hebt. Een andere klank is ook goed, maar bij o en a zijn uw stembanden in een ontspannen houding. (In tegenstelling tot i waar uw stembanden gespannen zijn.) De ontspanning komt dan doordat de ademhaling vertraagt en door de rustige klanken. In Thailand hoorde ik eens een grote groep monniken de ohm zangen uitvoeren, en de klank alleen was al erg rustgevend.